a6w pompki

[...] 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu wznosy tułowia 2 serie 1-14 2-14 rowerek :) brzuch początek a6w Dziękuję za zrozumienie, Szymon.

witam. to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Ćwicze od 4 miesiecy. efekty sa mało widoczne. MIESNIE KTÓRE CHCIAŁBYM WYTRENOWAĆ TO: mieśnie klatki piersiowej mieśnie czworoboczne tzw "kaptury" oraz miesnie grzbietu. BARDZO CHCE ĆWICZYC LECZ NIEBARDZO WIEM JAK. trenuje aktualnie: A6W potem spróbuje ABS II i znowu A6W podciagam sie na [...]

[...] truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po asfaltowych drogach, czasem z psem, jak mam siły to codziennie wieczorem - a6w, dopiero jestem na początku, mam nadzieję, że to pomoże lokalnie rozgrzać brzuch tzn pomóc spalić i wyrzeźbić - zabawy z hantelkami na ramiona, czasem pompki Kolejność [...]

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]

Witam, jestem nowy uzytkownikiem na forum chociaz rejestracja byla daaaawno temu :) Podaje swoje dane w ankiecie i juz pisze o co chodzi: Jestem srednio aktywnym nastolatkiem, ale ciagle mam problem z tym ze nie moge zrzucic paru kg, ktore przykrywaja miesnie ( a te mam bo miedzy innymi zakonczylem prawie w calosci A6W i inne treningi) Staram sie [...]

Siema chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ale nie wiem jak mam zacząć czy stosować dietę czy kupić białko. Więc tak codziennie ćwiczę A6W- na zewnątrz aż takich efektów nie widać ale czuję w środku mały kaloryfer ;]. Moje pytanie brzmi tak: czy jesli codziennie bede cwiczyl np: A6W+cwiczenia na drążku+różne pompki+hantle(oczywiscie rozlozone [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc warto się przywitać - tak więc witam :) Mam pewne postanowienie, aby pozbyć się "małego bojlera". Trochę wstyd się przyznać, ale prowadzę osiadły tryb życia głównie przed komputerem. Poczytałem już m.in. tutaj posty/FAQ na temat diet, treningów itp. ale nadal mam mętlik bo jest tego pełno. Moim głównym celem nie [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

Witam, mam pytanie ponieważ, chciałbym wyrzeźbić swój brzuch bardziej. I teraz najważniejsze, co będzie odpowiednim zestawem ćwiczeń na mój brzuch ABS czy A6W.Z tego co wiem A6W jest na spalanie tłuszczu (oponek. Wiek 14 rocznikowo, wzrost 181 cm, waga 70 kg, kontakt z siłownią: Tak 3 miesięczny staż. Po za tym ćwiczę też w domu np: robię pompki [...]

[...] że nie są one do mnie przystosowane. Codziennie staram się robić przynajmniej 1x drążek, 2-3 serie pompek. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Akurat zaczynam drugi raz a6w ( po trzech tyg. przerwy), bo zauważyłem, że gromadzi mi się tłuszczyk na brzuszku :) Na drążku podciągam się 14 razy, pompek robie 40-45 ( średnia szybkość, nosem prawie [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt [...]

Witam ! Więc po pierwsze : Wiek : 14 Wzrost : 180 Waga : 62 kg Moim celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis: Śniadanie 7:00 Tu jem różnie : 1. Chleb biały ( większośc [...]

Mam 16 lat 183 cm wzrostu 65 kg wagi Chce się pozbyc troszke tłuszczu z brzucha, zrobić klatę i kaloryfer(bez przesady) Ostatnio robiłem sobie takie ogólne ćwiczenia(codziennie), ilosc powtorzen na dzien dzisiejszy: 1. Pompki - 50 2. Brzuszki - 100 3. Ciężarki 75x jedna ręka 4. Wznoszenie łydek po 50 na jedna łydke, potem 200 obie naraz, potem [...]

[...] domowej siłowni ( atlas , drążek + pompki) jakieś 2 tygodnie temu. Ale chcę się skupić na początku na mięśniach brzucha. I teraz pytanko A6W czy ABS2 ? Dużo osób pisze mi że a6w nie daje tego co pisze i lepsze ABS2. OK Więc czytam o ABS2 i jest tam drążek. Tylko że ja w domu mam taki drążek że jak się podciągam to czasami biję kolanami o ścianę [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej oraz planu ćwiczeń. Mam 21 lat, moja waga to 68kg przy 175cm wzrostu. Wiem, że to mało, ale jestem strasznie otłuszczony, przedewszystkim na twarzy, brzuchu i udach. Chciałbym zejść z poziomem tłuszczu nie tracąc za bardzo na wadze. Liczę na Waszą pomoc. 68kg x 24h x 1.2 = 1958kCal Celem jest redukcja [...]

wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]

[...] mięsni brzucha. Jestem ostro chudy przy wzroscie 188 waże jakieś 78 kg, dużo biegam (4 razy w tygodniu po 15-20km) gram w kosza, robie brzuszki i pompki, robiłem kiedyś a6w i po 14 dniach już widzialem ogromne efekty, ale ostatnio slyszalem ze te cwiczenia strasznie obciazają kregosłup i w ogóle nie opłąca się robić tego, na dodatek mam [...]

[...] generalnie do mojego "treningu" mam zamiar w dni w ktore nie robie silowni biegac okolo 30 min z rana i pozniej w godzinach wieczornych cwiczyc na drazku w domu i robic a6w celem tego dziennika jest glownie zderzenie tego co ja robie z wasza opinia ja malo wiem i chce posluchac co wy o tym sadzicie co zrobilibyscie inaczej... zalezy mi na [...]

Czesc ;) Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha [...]